Dépression saisonnière : quoi faire?

• Les symptômes sont plus importants qu’un manque d’énergie passager. 
• Le repos ne parvient pas à résorber les symptômes.
• Les symptômes sont plus forts et reviennent chaque année, pour une période prolongée.
• Elle peut perturber les activités, le travail et les relations. 
• Les symptômes coïncident avec l'arrivée de l'automne et de l'hiver et les symptômes diminuent à l'arrivée du printemps ou de l'été.

Les causes précises restent encore méconnues. Toutefois, la lumière naturelle joue un rôle important.

Elle aide à régler notre horloge biologique. Cette horloge influence notamment le sommeil, l’énergie et l’humeur.

Une baisse de lumière peut perturber ce rythme. Elle peut aussi influencer la mélatonine et la sérotonine. Ces substances participent à la régulation du sommeil et de l’humeur.  

La dépression saisonnière peut toucher toute personne. Certains facteurs peuvent toutefois augmenter le risque. Parmi eux figurent les antécédents de dépression, d’anxiété ou de trouble bipolaire. 

Les symptômes varient d’une personne à l’autre. Voici les signes les plus fréquents :

• une tristesse qui persiste;
• une fatigue intense;
• une perte d’intérêt;
• un besoin accru de dormir;
• des changements d’appétit ou de poids;
• de l’irritabilité ou de l’anxiété;
• une tendance à s’isoler;
• des difficultés de concentration;
• un sentiment de désespoir ou de dévalorisation;
• des idées suicidaires.  

Certaines habitudes peuvent soutenir votre bien-être durant les mois plus sombres :

• profitez de la lumière naturelle;
• sortez régulièrement à l’extérieur;
• restez en contact avec vos proches;
• bougez chaque jour, selon vos capacités;
• gardez une routine de sommeil régulière;
• mangez de façon équilibrée;
• prévoyez des moyens simples pour gérer votre stress.  

Ces gestes ne remplacent pas les soins d’un professionnel. Ils peuvent toutefois compléter une démarche de traitement.