Constipation 12 ans et plus)
C’est quoi
La constipation, c’est quand il est difficile d’aller à la selle (faire caca) ou qu’on y va moins souvent que d’habitude. Les selles (caca) peuvent être dures. On peut avoir mal au ventre ou avoir l’impression que les selles ne sont pas complètement sorties. Ce n’est pas inquiétant d’être constipé(e), mais il faut trouver un moyen de se soulager.
Fiche connexe disponible : Constipation 0-11 ans
Quoi faire à la maison
À faire
- Masser le ventre.
- Demander conseil en pharmacie avant d’utiliser un traitement contre la constipation.
- Vérifier auprès d’un(e) pharmacien(ne) si la constipation peut être un effet secondaire d’un médicament.
Aller à la selle plus facilement
- À la toilette, mettre les pieds sur un petit banc.
- Choisir une salle de bain calme et intime.
- Expirer (faire sortir l’air des poumons) en poussant.
- Essayer d’aller à la toilette aux mêmes heures chaque jour (horaire fixe).
Bien s’hydrater et s’alimenter
- Boire de l’eau tout au long de la journée, sauf si un(e) professionnel(le) de la santé dit de ne pas le faire.
- 12 à 64 ans : 2 à 3 litres par jour
- 65 ans et plus : 1,6 à 2 litres par jour
- Manger des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les pruneaux et les légumineuses.
- Prendre des petits repas.
- Bien mastiquer (mâcher) la nourriture.
- Boire 120 ml de jus de pruneau ou de figue 30 minutes avant les repas.
- Boire de l’eau chaude avec ou sans jus de citron 30 minutes avant les repas.
Bouger
- Debout, contracter puis relâcher les muscles du ventre plusieurs fois par jour.
- Faire au moins 20 minutes d’activité physique par jour : favoriser la marche, la natation ou le vélo.
- Prévoir chaque jour une marche de 20 à 30 minutes après un repas.
- Pour les personnes de 65 ans et plus : demander de l’aide pour les déplacements lorsque nécessaire afin de continuer à bouger.
- Pour les personnes à mobilité réduite :
- Bouger selon sa capacité pour rester mobile et aider le fonctionnement de l’intestin.
- Au besoin, se faire aider pour certains exercices (exercices passifs).
À éviter
- Ne pas prendre de laxatifs ou de médicaments antiacides sans avis médical.
- Ne rien mettre dans l’anus pour aider à aller à la selle (par exemple un thermomètre ou un coton-tige).
- Éviter de consommer de l’alcool.
- Limiter les boissons qui peuvent faire perdre de l’eau du corps, comme le thé, le café, les boissons très sucrées ou les boissons énergisantes.
Quand consulter
Pas de selle (constipation) depuis 5 à 7 jours, même après avoir suivi les conseils
Constipation qui ne s’améliore pas ou qui empire
Passage de la constipation à la diarrhée (selles liquides)
Douleur fréquente à l’anus en allant à la selle
Fièvre chez une personne ayant déjà eu une diverticulite
Perte de poids sans le vouloir et sans raison
Sang dans les selles (même un petit peu)
Selles qui sont souvent petites, liquides ou dures
À partir de 65 ans :
- changement dans les habitudes pour aller à la selle
- diminution du nombre de selles
- changement de grosseur ou de forme des selles
À partir de 40 ans : changement sans raison dans les habitudes de selles, par exemple :
- selles moins fréquentes (constipation)
- changement de forme ou d’apparence des selles
Besoin d’aide?
Appelez Info-Santé 811, option 1, pour parler au personnel infirmier en tout temps.
En pharmacie, obtenez des conseils sur les médicaments ou le traitement.
Prenez rendez-vous à votre clinique médicale ou au CLSC.
Si vous n’avez pas de médecin, consultez gap.soinsvirtuels ou composez le 811, option 3.
Quand aller à l’hôpital sans attendre
Beaucoup de sang rouge ou noir dans les selles
Vomissements fréquents ou vomi vert ou jaune-vert
Vomissements qui ressemblent à des selles
Mal de ventre important et ventre très dur depuis plus de 2 heures
Changements rapides de l’état général :
- fatigue inhabituelle (somnolence) ou difficulté à rester éveillé(e)
- peu de réactions à ce qui se passe autour
- confusion, agitation ou comportement inhabituel
- hallucinations (voir ou entendre des choses qui ne sont pas réelles)
- moins d’appétit ou moins soif
- difficulté à réaliser les activités normales de la journée