La santé mentale, c’est quoi au juste?
La santé mentale, c’est notre bien-être intérieur. C’est notre capacité à ressentir des émotions, à penser clairement. C’est aussi s’adapter aux hauts et aux bas de la vie et entretenir des liens avec les autres.
On parle beaucoup de santé physique — bien manger, faire de l’exercice, aller chez le ou la médecin. Mais la santé mentale est tout aussi essentielle à notre vie, à nos relations et à notre capacité à fonctionner.
Au Québec, 1 personne sur 3 vivra un problème de santé mentale au cours de sa vie.
Les différents états de la santé mentale
Bonne santé mentale
Se sentir bien dans sa peau, gérer les émotions, créer des liens avec les autres, faire face aux défis de la vie.
Difficulté passagère
Stress, deuil, épuisement… Des moments difficiles que tout le monde peut traverser au cours de sa vie.
Problème de santé mentale
Quand les symptômes durent longtemps, causent une souffrance et nuisent à la vie quotidienne. Parler de ce que l’on vit et recevoir du soutien peut aider à aller mieux.
Il n’est pas nécessaire d’attendre que ça aille très mal pour demander de l’aide.
Un problème de santé mentale affecte la qualité de vie
Un problème de santé mentale peut affecter le sommeil, le travail, les relations familiales et même la santé physique. À l’inverse, prendre soin de sa santé mentale améliore la qualité de vie de façon concrète.
Quand passer à l’action? Il n’est jamais trop tôt pour demander de l’aide.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic pour obtenir du soutien. Voici quelques signaux d’alarme à surveiller :
- Vous avez des pensées sombres ou suicidaires.
- Votre quotidien est perturbé (travail, relations, sommeil).
- Vos proches s’inquiètent pour vous.
- Vous vous sentez à bout ou en perte de contrôle.
- Vous consommez alcool ou drogues pour tenir.
- Vous avez vécu un événement traumatisant.
En général : Si un problème dure plus de deux semaines, empire avec le temps ou affecte votre travail, vos études ou vos relations, il est important d’en parler.
Comment soutenir un ou une proche en difficulté
Quelques repères pour vous guider
Abordez le sujet calmement
Choisissez un moment tranquille. Dites ce que vous avez observé sans porter de jugement : « J’ai remarqué que tu sembles fatigué(e) ces derniers temps. Je voulais prendre de tes nouvelles ».
Écoutez sans chercher à réparer
Résistez à l’envie de donner des conseils ou de minimiser la souffrance. « Je suis là pour toi » vaut parfois plus que dix solutions. Posez des questions ouvertes.
Encouragez à consulter, sans forcer
Proposez doucement l’idée d’une consultation. Offrez de chercher des ressources ensemble ou d’accompagner à un rendez-vous.
Prenez soin de vous aussi
Vous ne pouvez pas soutenir votre proche si vous ne prenez pas d’abord soin de vous-même. Il est normal de chercher du soutien pour soi lorsqu’on accompagne quelqu’un en difficulté.
Phrases à éviter
« Secoue-toi. »
Cette phrase minimise la souffrance en laissant croire, à tort, qu’il s’agit d’un simple manque de volonté.
« Ça pourrait être pire. »
Comparer les difficultés invalide la douleur de la personne et risque de couper la communication.
« Tu as tout pour être heureux/heureuse. »
Ce commentaire ignore la réalité de la maladie et génère un lourd sentiment de culpabilité.