Mal de dos
Douleur musculosquelettique aiguë
C’est quoi
Le mal de dos, c’est une douleur ou une raideur dans le dos. Ça peut arriver après un effort, après avoir gardé une mauvaise position longtemps, après une chute ou sans raison évidente. La douleur peut être très forte et descendre jusque dans une jambe.
Fiche connexe disponible : Mal de cou
Quoi faire à la maison
À faire
- Se reposer le dos.
- Se coucher seulement pour dormir.
- Maintenir une bonne posture ergonomique pendant les activités quotidiennes.
- Continuer les activités physiques selon l’évolution de la douleur.
- Privilégier la marche, le vélo ou la natation (sans sauts).
Varier les positions confortables dans les activités quotidiennes
- En position assise
- Bien appuyer le dos sur le dossier.
- Déposer les bras sur les appuie-bras.
- Mettre les pieds sur un tabouret pour que les genoux soient plus hauts que les hanches.
- Garder cette position de 20 à 50 minutes maximum.
- Se coucher sur le dos, placer un coussin sous la tête et un autre sous les genoux.
- Se coucher sur le côté avec les genoux pliés : placer un coussin sous la tête et un autre entre les genoux.
- Se coucher sur le dos, au sol, dans une position confortable pour le bas du dos :
- Déposer les jambes sur une chaise pour que les hanches et les genoux soient pliés à environ 90 degrés.
- Placer un oreiller sous la tête et un autre sous les jambes.
- Garder cette position de 5 à 25 minutes.
Pour diminuer la douleur
- Mettre du froid pendant 15 à 20 minutes, toutes les 2 à 3 heures.
- Utiliser une compresse froide, un sac de glace, un sac de légumes congelés ou un sac de gel réfrigérant.
- Toujours mettre un linge entre la peau et la source de froid pour protéger la peau.
- Pour diminuer la douleur, prendre de l’acétaminophène (Tylenol) ou de l’ibuprofène (Advil). En cas de doute, demander conseil en pharmacie.
Attention, l’ibuprofène est contre-indiqué pour les enfants de moins de 6 mois.
À éviter
- Éviter de forcer pour soulever un objet trop lourd.
Quand consulter
Douleur ou de faiblesse dans les jambes qui dure depuis plus de 3 jours
Mal de dos causé par un coup (trauma mineur) et douleur qui dure depuis 2 à 4 semaines
Douleur qui augmente ou ne s’améliore pas, même après avoir suivi les conseils
Mal de dos sans cause connue (sans chute, accident ou trauma) chez une personne qui :
- a moins de 18 ans ou plus de 50 ans
- a déjà eu le cancer
- a perdu du poids sans le vouloir
Besoin d’aide?
Appelez Info-Santé 811, option 1, pour parler au personnel infirmier en tout temps.
En pharmacie, obtenez des conseils sur les médicaments ou le traitement.
Prenez rendez-vous à votre clinique médicale ou au CLSC.
Si vous n’avez pas de médecin, consultez gap.soinsvirtuels ou composez le 811, option 3.
Quand aller à l’hôpital sans attendre
Mal de dos intense qui ne s’améliore pas ou qui devient pire, même après avoir suivi les conseils
Mal de dos après un accident ou un trauma (ex. : accident de voiture)
Fièvre
Dos rouge, enflé, avec sensation de chaleur, sans blessure ou accident récent
Mal de dos avec un ou plusieurs des symptômes suivants :
- mal au ventre ou à la poitrine.
- difficulté à uriner (faire pipi) ou douleur en urinant
- sang dans l’urine (pipi)
- incapacité à se déplacer
- pertes d’urine ou de selles (caca) sans le vouloir
- douleur, engourdissements, faiblesse ou perte de sensibilité dans les jambes